Воскресенье, 21.01.2018, 01:31 Вы вошли как Гость | Группа "Гость" | RSS
 

 
Главная | Форум | Чат | Информация для пользователей
Меню сайта

Категории раздела
Анимация [28]
Документальные [3]
Фильмы [119]
Сериалы [45]
Видеоуроки [0]
ТВ передачи [0]
Музыка [7256]
Игры [9]
Софт [2]
Книги и журналы [6596]
Клипы и концерты [0]
Для мобильного [0]
Графика [0]
Аудио книги [9]
Самоучители [0]
Portable [1]
Флеш [0]
Разное [0]

Друзья сайта
Каталог сайтов ForuCoz.com - раскрути сайт

Статистика
Зарег. на сайте
Всего: 15222 
Новых за месяц: 68 
Новых за неделю: 12 
Новых вчера: 3 
Новых сегодня: 0 

Из них
Администраторов: 2
Гл. Морераторов: 1
Модераторов: 2
VIP: 1
Файловиков: 3
Журналистов: 4
Релизеров: 1
Постоянных: 0
Пользователей: 12
Новичков: 14650 

Из них
Парней: 15117 
Девушек: 105

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0



Главная » 2018 » Январь » 13 » Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы (2016) PDF
23:13
Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы (2016) PDF

Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы — Если вы недолго пробудете в тренажерном зале, то заметите интересную особенность - новички обходят стороной стойки для приседаний и помосты для становой тяги и устремляются к жимовым стойкам. Жим лежа любят все. Поэтому посторонние люди, скорее всего, никогда не спросят вас о том, сколько вы тянете или приседаете. Но они обязательно поинтересуются, сколько вы жмете лежа.
Если коротко описать жим лежа, то получится следующее: в исходном положении спортсмен лежит на горизонтальной скамье и удерживает штангу над грудью на вытянутых руках. Штангу необходимо опустить на грудь и вернуть в исходное положение. Брать штангу со стоек, как и ставить ее на стойки, можно с помощью партнера.
Основную нагрузку в этом упражнении несут трицепсы, передние пучки дельтовидных и грудные. Кроме того, активно задействованы широчайшие мышцы спины и бицепсы. Важную роль играют мышцы, обеспечивающие оптимальное положение тела во время жима: это мышцы туловища - разгибатели спины, мышцы живота; мышцы ног - ягодичные, сгибатели и разгибатели бедра, икроножные. Эффективность жима зависит от количества задействованных групп мышц.

Название: Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы
Автор: Габибов А. Б.
Издательство: Донской ГАУ
Год: 2016
Страниц: 62
Формат: PDF
Размер: 10,64 МБ
Качество: Отличное

Содержание:

Введение
Техника выполнения жима
Системы выполнения жима
Статическая система
Система предельных отягощений
Система «пирамида»
Система непосредственной подготовки к соревнованиям
Библиографический список

Цитата
Скачать: Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы (2016) PDF

Скачать с turbobit.net
Zhim_shtangi_lezha_Specializirovannye_trenirovochnye_p.rar

Скачать с file-upload.com
Zhim_shtangi_lezha_Specializirovannye_trenirovochnye_p.rar

Скачать с dir50.net
Zhim_shtangi_lezha_Specializirovannye_trenirovochnye_p.rar
 

Скачать Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы (2016) PDF

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.


Категория: Книги и журналы | Просмотров: 7 | Добавил: Gunpowder | Теги: Габибов, Программы, Жим, штанги, Тренировочные, лежа, специализированные, 2016 | Рейтинг: 0.0/0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
"Гость"
0000
0000
Гость, мы рады вас видеть. Пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!
E-mail:
Пароль:

Поиск

Интересное


www.7x.net.ua © 2018 Хостинг от uCoz